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誤區(qū)一:雞蛋怎么吃營(yíng)養(yǎng)都一樣。雞蛋的吃法有很多,例如煮、蒸、炸、炒等,就雞蛋營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率而言,煮、蒸蛋為100%,嫩炸為98%,炒蛋為97%,荷包蛋為92.5%,老炸為81.1%,生吃為30%~50%。
誤區(qū)二:蛋殼顏色越深,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。根據(jù)一些分析表明,雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高低取決于雞的飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。從其表面來(lái)看,蛋清越濃稠,說(shuō)明蛋白質(zhì)含量越高,蛋白的品質(zhì)越好。在一般正常情況下,蛋黃顏色較深的雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍微高一些。
誤區(qū)三:煮雞蛋時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)雞蛋煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵,很難被人體吸收的。
誤區(qū)四:雞蛋與豆?jié){同食營(yíng)養(yǎng)高。豆?jié){中的一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白,如果與蛋清中的卵清蛋白相結(jié)合,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失,降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
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